cel treningu

[...] Zamieszczam podsumowanie kolejnej czesci zmagan crossfitowo-silownianych. Calosc zebralem w kilku najważniejszych punktach, aby było przejrzyście. Przez okres dwóch miesiecy celem bylo nabranie dodatkowych kilogramow, ktore beda mi pozniej potrzebne do doskonalenia sie w Crossficie, ktory wciagnal mnie zdecydowanie bardziej niz tradycyjny trening [...]

Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]

Waga 86.3kg Cel Masa. B/T/W ilosc Kcal~3041 Typ budowy ekto/endo 60/40 % I Kcal B T W Owsiane 100g 350 11 7 69 Białko 24g 76 19 0 0 oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0 Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9 Suma 604 43 17 78 dodaj warzywo/owoc II Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6 Suma 579 32,2 [...]

FBW jest jak najbardziej si. Kwesetia jest taka - jaki jest cel treningowy kumpla. On musi to wyraźnie sprecyzować. Zgaduję, że chce zrzucić nieco tłuszczyku. Więc powinien, obok treningu siłowego, robić aeroby. Ale kolejność jest taka - cel treningowy - ustalamy trenig.

No to tak: Jaki masz cel? Masa czy redukcja? Zapotrzebowanie imo trochę za małe nie sądzę żebyś w tym wieku miał taką małą aktywność. Godziny posiłków mogą być ale bardziej liczy się ich jakość. Węglowodany o wysokim IG tylko po treningu. Wszędzie dajesz zdrowe tłuszcze warzywa ww złożone i białko. Po treningu bez warzyw i tłuszczy. Ułóż jakąś [...]

gainer zbędny... dawaj normalne posiłki i tak jak juz dostałes wskazówki za duzo rozkmin, czy w dany czas osiągniesz dany cel...nie znasz swojego organimzu to nie wiesz co i jak...na to potrzeba czasu, mnóstwo czasu co do diety tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy [...]

[...] zaczałem biegac i cwiczyc.Powiem(napisze)szczerze ze miałem nadwage.W tej chwili nie mam juz zadnej nadwagi i wygladam normalnieSek w tym że jak zaczynałem cwiczyc to moim celem było zrzucenie kilku kilogramów.Mimo że schudłem to do tej pory wstaje rano i z checia ide biegac.Jeszcze kilka miesiecy temu nie wyobrażałbym sobie zeby wstawac o 5 [...]

waga: 68kg wzrost: 180cm hardgainer zapotrzebowanie: B:2g T:1,7g W:5,6g Kcal: 3003 cel: masa I sniadanie mleko 100g/ok platki owsiane 100g/ok rodzynki 40g/ok twarog poltlosty 50g/ok orzechy wloskie 30g/ok B:30/T:30/W:110 Kcal:791 II sniadanie: bulki grahamki 80g/ok ser gouda 50g/ok szynka z indyka 60g/ok Dodaj warzywa [...]

[...] wiek szybki metabolizm co prawda ciężko jest zbudować masę ale jeszcze trudniej będzie ją utrzymać bęziesz potrzebować dużo czasu i cierpliwości by osiągnąć swój zamierzony cel!!! dobrze jest mieć pod ręką bcaa glutamine carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek [...]

[...] krucjaty przeciwko głupocie, mój post nie jest skierowany do osób "niekupujących w Media Markt". Pozostali powinni wyciągnąć z niego wnioski takie, że osiągnięcie celu (nie ważne jakiego) jest możliwe, ale przede wszystkim wymaga rozumu, wytrwałości i ciężkiej pracy. To dokładnie to samo, co piszą doświadczone osoby na tym forum [...]

[...] rodzaj trenowania nie przyniesie zwykle porażających efektów masowych. Dużo osób uważa go jedynie za trening "zachowawczy". Ogólna rada? Jeśli chcesz osiągnąć swój cel treningowy - trudno to zrobić bez systematyczności stawianej za wszelką cenę. Jeśli chodzi o Twoje drugie pytanie - być może jest to cecha anatomiczna wynikająca z [...]

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]

[...] w treningu trudno namówić na atakowanie wg ulicznych, a nie technicznych zasad (wkładanie całej masy ciała w cios, utrata równowagi przy nietrafieniu w cel itp) wiedzą bowiem czym to grozi, więc starają się unikać własnych błędów a jednocześnie jeszcze bardziej utrudnić zadanie parterowi To jest kwestia zarówno charakteru [...]

ponizej wklejam moja diete witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

Zredukowanie sie od 20% do 12% w 8 tygodni to troche zbyt optymistyczny cel moim zdaniem. Co do diety to zabierz troche wegli z wczesnych posilkow i daj je po treningu. Wprowadz tez moze troche wiecej zrodel bialka. Jeszce jedno. Od 19.30 do 7.30 jest 12 godzin. Troche za duzo jak na przerwe miedzy posilkami. Zmieniony przez - kibic111 w dniu [...]

[...] zbłaźnisz. apokalipsa Ten Pan od razu napisał coś konkretniejszego i będe miał na uwadze jego słowa. Nie ulega wątpliwości,że muszę troszeczke plan poprawić. Pytasz mnie o cel: a więc, przede wszyskim chcę, aby osiągnąć znaczne przyrosty siłowe w klatce, tricepsie i plecach. Nóg tak jak pisałem wcześniej nie chcę ćwiczyć typowo siłowo, bo jest [...]

[...] bo tłuszcz się pali pracując w odpowiedniej strefie tlenowej bez znaczenia czy się jadło wcześniej czy nie. 2.Czemu bcca po treningu skoro się wchłania 40 min. Też czytałem, że najlepiej brać bcaa 40 min przed treningiem i w czasie treningu. 3. jaki jest sens łączenia bcaa z białkiem? jakiś ma cel jedzenia na raz takiej ilości aminokwasów? pozdro

Jaki jest cel robienia treningu nog 2 razy w tygodniu ? Jesli nie jest to specyficzny cel wymyslony przez jakiegos szkoleniowca specjalnie dla ciebie to polecam cwiczyc nogi 2 razy w tygodniu ale na zasadzie: PON - Czteroglowe, lydki, napiszczelowe PIA - Dwuglowe, prostowniki, posladki To sa tak ogromne partie, budujace cale cialo ze nalezy im sie [...]

[...] bo nie miałem gdzie ćwiczyć i takie tam, wydaje mi się że nic nie urosłem ani nie przybyło mi siły. Potrzebuje kilku porad. Duzo o sobie. Poza najwazniejszym: jaki jest cel treningowy??? Patrzac na wymiary - to pewno chcesz przytyc. No i wiadomo - chlop - to chce sily. Czy tak? W poniedziałki mam dwa treningi w piłkę nożną i ręczna od razu [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]